Олимпийский чемпион байдарочник Юрий Постригай показал, как тренироваться дома. Часть 3-я
Олимпийский чемпион 2012 года в гребле на байдарках Юрий Постригай опубликовал в инстаграме серию роликов со своими домашними тренировками в условиях самоизоляции.
Спортсмен выполняет упражнения без специального оборудования. «В каждом доме есть все необходимое», — убеждает подписчиков Постригай.
Комплекс на грудь, плечи, бицепс, трицепс и спину
Выполняем три-четыре круга: после каждого отдыхаем две минуты, между подходами — 45 секунд.
1. Гребля одной рукой с сумкой (вес подбираем такой, чтобы сделать 20 раз).
2. Муха: используя два стула, прокачиваем заднюю дельту — 12 раз.
3. Ходьба по стене — три раза.
4. Отжимания лучника на одну руку — восемь раз.
5. Подъем сумки вверх — десять раз.
6. Отжимания «бриллиант» (с узкой постановкой рук) — 20 раз.