Олимпийский чемпион байдарочник Юрий Постригай показал, как тренироваться дома. Часть 3-я

Олимпийский чемпион 2012 года в гребле на байдарках Юрий Постригай опубликовал в инстаграме серию роликов со своими домашними тренировками в условиях самоизоляции.

Спортсмен выполняет упражнения без специального оборудования. «В каждом доме есть все необходимое», — убеждает подписчиков Постригай.

Комплекс на грудь, плечи, бицепс, трицепс и спину

Выполняем три-четыре круга: после каждого отдыхаем две минуты, между подходами — 45 секунд.

1. Гребля одной рукой с сумкой (вес подбираем такой, чтобы сделать 20 раз).

2. Муха: используя два стула, прокачиваем заднюю дельту — 12 раз.

3. Ходьба по стене — три раза.

4. Отжимания лучника на одну руку — восемь раз.

5. Подъем сумки вверх — десять раз.

6. Отжимания «бриллиант» (с узкой постановкой рук) — 20 раз.