Как организовать тренировку в домашних условиях

Впереди длинные выходные, а значит у нас есть возможность поддержать себя в отличной физической форме не выходя из дома.

Фитнес дома доступен каждому, вам остается только составить или найти готовую программу, выделить небольшое место в квартире под тренировку и потратить немного времени.

Для занятий подойдет совсем небольшая площадь, это может быть и гостиная, и даже коридор. Вам не обязательно покупать велотренажер или штангу. При домашнем фитнесе можно ограничиться обычными гантелями, скакалкой и т. д. Кроме того, на помощь всегда придут обычные бутылки с водой или другие подручные средства, которые могли бы служить утяжелителями.

Самое главное и самое сложное — это самоорганизация. Вам придется планировать свой день и заставлять себя заниматься.

Основные преимущества домашнего фитнеса

Экономия времени. Посчитайте, сколько времени у вас уйдет на то, чтобы посетить фитнес-клуб: дорога туда и обратно, раздевалка, сама тренировка, снова раздевалка и душ. При этом фитнес дома займет всего 50−60 минут.

Экономия денег. Посчитайте, во сколько вам обойдется фитнес-клуб: абонемент, спортивная одежда, затраты на транспорт или бензин… Дома вы можете заниматься абсолютно бесплатно в одежде, в которой вам удобно!

Никаких комплексов. В фитнес-клубе большинство людей испытывает дискомфорт. Им все время кажется, что все смотрят только на них. Из-за этого невозможно сконцентрироваться на тренировке. Кроме того, многие стесняются подходить к некоторым тренажерам из-за того, что не знают, как ими пользоваться. Фитнес дома позволяет чувствовать себя уверенно и свободно!

Какую тренировку выбрать?

Занятия дома могут иметь разные цели - похудение, набор мышечной массы, увеличение гибкости и т. д. Поэтому прежде чем начать тренировки, определитесь со своей целью и ознакомьтесь с тем, какие виды тренировок существуют.

Если вы хотите похудеть, то вам желательно остановить свой выбор на аэробике и танцах. Бесплатных видеоуроков в интернете очень много. Но не забывайте также выполнять силовые упражнения для укрепления мышц - приседания, выпады, отжимания и упражнения на пресс.

Если вы хотите нарастить мышечную массу, то вам необходимы силовые комплексы, в интернете их очень много. Первое время занятия можно проводить без оборудования, пока не привыкнут мышцы. Затем добавьте гантели или другие приспособления.

Фитнес дома можно организовать также с целью увеличения гибкости и подвижности суставов. Например, если у вас есть цель сесть на шпагат, встать на мостик и т. д., тогда вам необходимы комплексы по растяжке, йоге, пилатесу.

Конечно, вы можете комбинировать все эти виды и получать максимум пользы для здоровья и фигуры.